Kış aylarında artan yorgunluk ve odaklanma sorunlarına karşı uygulanabilir stratejiler…
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu olarak da bilinen kış depresyonu, gün ışığının azalmasıyla birlikte birçok kişide yorgunluk ve motivasyon kaybına yol açabiliyor. Uzmanlar, bu süreçte günlük aktivitelerini sürdürmekte zorlanan kişilerin bir doktora başvurmasını önerirken; daha hafif etkiler yaşayanlar için kış mevsimini daha keyifli hale getirebilecek üç önemli yöntem sunuyor.
Yapamadıklarınıza Değil, Yapabileceklerinize Odaklanın
Psikolog Kari Leibowitz, Norveç’te geçirdiği süre boyunca insanların karanlık günlere rağmen kışı fırsatlar sezonu olarak gördüğünü fark etti. Bu ülkede yaşayanlar, gün ışığının azlığına rağmen kayak, buz pateni, örgü, yemek pişirme gibi aktivitelerle kışa uyum sağlıyor.
Leibowitz, zihinsel olarak “Kısıtlanıyorum” yerine “Kışa özgü neler yapabilirim?” yaklaşımının benimsenmesinin ruh sağlığı üzerinde büyük etkisi olduğunu vurguluyor.
Kış yürüyüşleri, film geceleri, yeni tarifler denemek, müzikal aktiviteler ya da ev içi hobiler bu süreçte pozitif bir bakış açısı oluşturabiliyor.
Vücudunuzun Daha Fazla Dinlenmeye İhtiyacı Olduğunu Kabul Edin
Kış aylarında vücudun biyolojik olarak daha fazla dinlenmeye eğilimli olduğunu söyleyen Leibowitz, yazdaki üretkenlik seviyesini beklemenin gerçekçi olmadığını belirtiyor.
Tıpkı bitkiler ve hayvanlar gibi insanların da bu dönemde yavaşlamasının doğal olduğuna dikkat çekiliyor.
Bitki araştırmacısı Dr. Em May Armstrong, “Aktif uyku hali” olarak adlandırdığı yöntemi öneriyor:
Daha dinlendirici bir yaşam düzeni ile zihinsel olarak meşgul eden aktiviteleri birleştirmek…
Örgü örmek, kıyafet tamiri, ev düzeni, yeni yıl hazırlıkları ya da hafif el işleri hem dinlendirici hem de üretkenlik hissi veren aktiviteler arasında.
Önceden Plan Yapın ve Sosyal Kalın
Aile doktoru Gavin Francis, kışın dinlenme ihtiyacının arttığını fakat sosyal temasın da ruh sağlığı için kritik önem taşıdığını söylüyor.
İnsanların doğası gereği sosyal varlıklar olduğunu belirten Francis, mod düşüşü yaşanmadan önce keyif veren aktivitelerin planlanmasını öneriyor.
Arkadaş buluşmaları, etkinlikler, kısa yürüyüş planları, evde film geceleri gibi aktiviteler önceden planlandığında kışın olumsuz etkileri daha hafif yaşanabiliyor.
Ayrıca Francis’in önerileri arasında şunlar da var:
Düzenli ve kaliteli uyku
Sağlıklı beslenme
Fazla alkol ve geç saatlere kadar süren aktivitelerden kaçınma
Bu alışkanlıklar, kış boyunca sağlıklı bir sirkadiyen ritim oluşturmaya yardımcı oluyor.
