Her üç yetişkinden biri yeterince uyumuyor ve bunun sonuçları ölümcül olabilir.
Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi’ne göre, uykusuz araç kullanımı ABD’de her yıl yüzlerce ölüme ve onbinlerce kazaya yol açıyor.
Yeterince uyumamanın kalp hastalığı, diyabet, felç, obezite ve böbrek hastalığı gibi kronik sağlık sorunlarıyla da bağlantılı olduğu ortaya konmuştu.
Federal sağlık yetkilileri sağlıklı kalmak, hafızayı geliştirmek ve yaşamı tehdit eden kaza riskini azaltmak için her gece en az 7 saat uyumayı öneriyor. Ancak akıllı telefonlar, stres, rahatsız edici gürültü ve yapay ışık birçok kişiyi yatma saatinden sonra da uyanık tutuyor.
Çoğu kişi yatmadan hemen önce ekranlara bakılmaması gerektiğini biliyor ancak uzmanların daha hızlı uykuya dalmayı sağlayabilecek bazı sıradışı ipuçları ve püf noktaları var.
Tüylü çoraplar dostunuzdur
Birleşik Krallık’taki araştırmacılara göre ayak parmaklarını ısıtmak daha hızlı uykuya dalmanın yollarından biri.
Sıcak bir banyo yapmak ya da yatarken çorap giymek, çekirdek vücut ısısını düşürerek daha uykulu hissetmenizi sağlar.
Imperial College London’dan Profesör William Wisden, Washington Post’a “Bu doğal bir uyku ilacı” dedi.
Uyanık kalmaya çalışın
Mantığa aykırı gelebilir ancak bazı araştırmacılar uyanık kalmaya odaklanmanın aslında insanların uykuya dalmasına yardımcı olacağını söylüyor.
Bu, paradoksal niyet terapisi diye bilinen bir strateji ve kişiler kendilerini uykuya dalmaya zorlarken endişeli düşünceleri azaltmak için tasarlandı.
Michigan Üniversitesi Sağlık Uyku Bozuklukları Merkezi’nde uyku psikoloğu olan Dr. Deirdre Conroy, “Zihninizde aslında uyanık kalmaya çalışıyorsunuz ama uyku eninde sonunda devreye girecektir” dedi.
İçerisi hariç her yer
Doğada olduğunuzu hayal etmek teoride tuhaf görünebilir ancak geceleri sık sık aklımıza gelen endişe dolu düşüncelerle savaşmaya yardımcı olabilir.
UC Davis’e göre doğanın kan basıncını düşürdüğü ve kalp atış hızını azalttığı kanıtlanmıştır.
ABD Olimpik Halter Takımı’nın uyku koçu Jeffrey Durmer, HuffPost’a yaptığı açıklamada, ücradaki bir kulübeyi veya konforlu bir kamp ateşini hayal etmenin bile işe yarayabileceğini söyledi.
Çocuk gibi davranın
Uykuya dalmak için baloncuk üflemek kulağa saçma gelse de doktorlar tarafından desteklenen bir teknik.
Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde nöroloji profesörü olan Dr. Rachel Marie Salas, New York Post’a yaptığı açıklamada, bu tekniğin işe yaramasının nedeninin nefes egzersizine benzemesi olduğunu söyledi. Nefes egzersizleri kalp atış hızını azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir.
Ayrıca epey komik ve kolay. Bununla birlikte, elinizin altında baloncuk suyu veya bir çubuk yoksa, internette işinize yarayabilecek birçok nefes tekniği var.
Baştan başlayın
Kalkın ve yataktan çıkın. Johns Hopkins Medicine uyku uzmanı Dr. Luis Buenaver’e göre, 20 dakika boyunca uykuya dalamadıktan sonra süreci baştan başlatmak uykuya dalmaya yardımcı olabilir.
Buenaver, “Zihniniz yoğunsa (belki de sabah işinizde yapacağınız bir iş sunumun üzerinden geçiyor ya da hayatınızdaki bir sorunu çözmeye çalışıyorsunuz), birkaç dakika sakin bir müzik ya da sesli kitap dinleyerek dikkatinizi dağıtın” tavsiyesinde bulundu.
