GABA‘nın beyin için ne yaptığını ve takviyelerin sizin için işe yarayıp yaramadığını biliyor musunuz.
Nörotransmitterler, beyninizin çalışması için ihtiyaç duyduğu kimyasallardır. Dopamin ve serotonin ile birlikte GABA, vücutta sinyal taşıyan kritik bir nörotransmiterdir. Gama-aminobütirik asit olarak bilinen GABA’nın sinir hücrelerini gevşetmede kritik bir rol oynadığı düşünülmektedir. Bu sakinleştirici etki uyku, stres ve kaygı gibi birçok şeyi etkiler.
Ek olarak, bazı araştırmalar GABA’nın normal kan basıncını korumada ve majör depresif bozukluk ve bipolar duygudurum bozukluğu gibi zihinsel sağlık durumlarını iyileştirmede önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir .
GABA’nın Rolünü Anlamak
Araştırmacılar hala GABA’nın sağlığınızı etkilediği sayısız yolu ortaya çıkarıyor. Kapsamlı olarak incelenen iki alan uyku ve ruh sağlığıdır. GABA’nın güvenlik incelemesini yürüten Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi’ne göre , bilim adamları GABA’nın antidepresan , yatıştırıcı, antihipertansif, antidiyabetik, antikanserojenik ve bağışıklık sistemi güçlendirici olarak potansiyel sağlık yararlarına bakıyorlar.
GABA ve Uyku
GABA, uykuyu kolaylaştıran iki ana nörotransmitterden biridir. Alphabet’te uyku sağlığı klinik lideri ve Stanford Uyku Merkezi’nde klinik yardımcı doçent olan Dr. Logan Schneider, “Bir dizi önemli beyin bölgesi, uyanıklığı aktif olarak bastırmak için GABA kullanıyor” diyor. “Beyindeki uyku ve uyanıklık merkezleri arasında gündüz ve gece boyunca normal uyku düzenini sağlayan iki yönlü bir iletişim vardır.”
Küçük bir çalışma , mevcut bir medial, psikiyatrik veya çevresel nedene bağlanamayan uykusuzluk olan birincil uykusuzluğu olan hastalarda beyindeki GABA düzeylerinin neredeyse %30 daha düşük olduğunu buldu.
GABA ve Ruh Sağlığı
Nörotransmitterler ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı iyi kurulmuştur. Bununla birlikte, araştırma, nörotransmitterlerin özellikle zihinsel sağlığı nasıl etkilediği konusunda sürekli olarak gelişmektedir. Artan kanıtlar, GABA nörotransmisyon sisteminin depresif bozuklukların, özellikle de doğum sonrası depresyon bozukluğunun ve adet öncesi disforik bozukluk gibi belirli nöropsikiyatrik durumların gelişiminde merkezi bir rol oynayabileceğini düşündürmektedir .
Biyokimyasal çalışmalardan genetik çalışmalara uzanan geniş bir çalışma grubu, alkolizmin merkezi sinir sistemindeki etkilerine aracılık etmede belirli GABA reseptörlerinin önemine işaret ediyor. GABA, alkol tarafından uyarılır ve bu GABA uyarısının aniden kesilmesi, aşırı uyarılmış bir sinir sistemi ile sonuçlanabilir ve bu da anksiyete , baş ağrısı, uykusuzluk ve mide bulantısı gibi yoksunluk semptomlarına yol açabilir.
GABA Eksikliği Testi
GABA eksikliği, D vitamini veya B-12 eksiklikleri gibi bilinen bir eksiklik değildir . GABA eksikliğini değerlendiren herhangi bir kan testi mevcut değildir. GABA’nın en yüksek konsantrasyonları, sıvıyı ölçmek için lomber spinal musluk adı verilen invaziv bir prosedür gerektiren beyin omurilik sıvısında bulunur. Bilim adamları hala nörotransmitterlerin nasıl etkileştiğini ve birbirlerini nasıl etkilediğini tam olarak çözüyorlar, bu nedenle birileri düşük GABA seviyesine sahip olduklarından şüphelense bile, soruna katkıda bulunabilecek başka nörotransmitterler var.
Normal veya yüksek GABA seviyelerini değerlendirebilen biyobelirteç testi mevcuttur. Houston’daki Baylor Tıp Okulu’nda moleküler ve insan genetiği profesörü Sarah Elsea, “Bu tür testler, GABA yolundaki GABA seviyelerini tespit etmede yardımcı olabilecek diğer biyobelirteçleri veya molekülleri değerlendirebilir” diyor. “Bu dolaylı bir ölçümdür çünkü bu biyobelirteçlerin düşük seviyeleri tam olarak araştırılmamıştır ve devam eden bir araştırma alanıdır.”
Schneider’e göre, “GABA o kadar çok işlev için o kadar önemlidir ki, insanlar muhtemelen ciddi nörolojik disfonksiyonları olacağı için farkında olmadıkları GABA eksiklikleri ile ortalıkta dolaşmazlar.”
Alt optimal GABA seviyeleri, bir kişinin uykusuzluğuna veya depresyonuna katkıda bulunabilir , ancak önemli bir rol oynayabilecek çok fazla başka katkıda bulunan faktör vardır. Düşük GABA düzeylerinin tedaviyi garantilemek için yeterince rol oynadığı sonucuna varmak için yeterli araştırma yapılmamıştır.
GABA Takviyeleri Çalışır mı?
GABA’nın birçok sağlık koşulunda oynadığı rolün artan farkındalığı göz önüne alındığında, birinin optimalin altında GABA seviyelerine sahip olup olmadığını belirleme ve vücudun GABA seviyelerini gıda, takviye veya ilaç yoluyla artırmanın yollarını bulmaya artan bir ilgi vardır.
Gıdalarda GABA Kaynakları
GABA, aşağıdakiler gibi bazı pişmemiş gıdalarda bulunabilir:
Kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar .
Japon yeşil çay yaprakları.
Ispanak.
Soya fasulyesi ve adzuki fasulyesi gibi bazı çimlendirilmiş fasulye.
Filizlenmiş tahıllar.
GABA takviyeleri gıda mağazalarında ve eczanelerde mevcuttur. Bununla birlikte, bu takviyeleri almanın sağlığa faydaları henüz anlaşılmamıştır. Daha da önemlisi, eğer varsa, kan-beyin bariyerini ne kadar geçebileceği belirlenmemiştir – bu nedenle sağlık üzerindeki etkileri bilinmemektedir. Kan-beyin bariyeri, sadece bazı moleküllerin beyne gidip gelmesine izin veren bir kan damarları ve doku ağıdır.
GABA takviyeleri, aralarında kaygıyı gidermek , yağsız kas kütlesini artırmak, ruh halini yükseltmek, kan basıncını stabilize etmek ve ağrıyı hafifletmek için birçok kullanım için pazarlanmıştır. 40 kişilik küçük bir çalışma GABA’nın uykusuzluk semptomları olan hastalarda güvenliği ve etkinliği üzerine, dört haftalık takviyeden sonra (cilasız pirinç tohumundan ekstrakte edilen 300 mg GABA yoluyla), plaseboya kıyasla hastaların uykuya dalma süresinin azaldığını ve uyku etkinliğinin arttığını göstermiştir.
GABA Takviyelerinin Güvenliği
Elsea’ya göre, GABA takviyeleri ile toksisite ve yan etkiler düşük görünüyor. “Bu, GABA’nın kan-beyin bariyerini geçme konusundaki sınırlı yeteneğinden kaynaklanıyor olabilir” diye belirtiyor.
GABA’nın USP Güvenlik İncelemesi, 2021’de gözden geçirilen klinik çalışmaların, GABA takviyelerinin kullanımıyla herhangi bir ciddi yan etkiyi ilişkilendirmediği sonucuna varmıştır. Ancak GABA için önerilen bir doz yoktur. Rapor , 12 hafta boyunca günde 120 mg’lık dozlarda ciddi bir yan etki göstermedi. Diğerlerinin yanı sıra baş ağrısı, uyuşukluk ve boğazda geçici yanma hissi gibi hafif ila orta dereceli yan etkiler bildirilmiştir .
Şu anda hamilelik ve emzirme döneminde GABA’nın etkileri hakkında uzun vadeli bir veri yoktur, bu nedenle doktorunuzla konuşmak çok önemlidir, çünkü araştırmacılar GABA’nın nörotransmitterleri ve büyüme hormonu ve prolaktin seviyelerini kontrol eden endokrin sistemini makul bir şekilde etkileyebileceğini belirtmişlerdir.
