Bugünlerde TikTok’ta müdahaleci düşünceler hakkında çok daha fazla sohbet olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bazı insanlar bu terimi, örneğin buzdolabının kapısını tekrar tekrar açıp kapatmak veya yere yumurta atmak gibi rastgele dürtülerini tanımlamak için kullansa da, bu aslında daha çok, bir türlü kaybolmayan rahatsız edici düşüncelerle ilgili olan psikolojik bir olgudur. Peki, müdahaleci düşünceler nelerdir ve bunlar sosyal medyanın iddia ettiği kadar yaygın mıdır?
Psikiyatrist ve Psikiyatriyi Geliştirme Grubunun üyesi olan Dr. Gail Saltz , müdahaleci düşüncelerin, rahatsız edici olan ve yönetilmesi veya ortadan kaldırılması zor olabilen istenmeyen ve istemsiz düşünceler olduğunu söylüyor . “Rahatsız edici oldukları ve çoğu zaman onlardan kurtulamadığınız için yapışkan hissediyorlar” diye açıklıyor.
Bu düşünceler genellikle tuhaf veya rahatsız edici gelen hoş olmayan görüntüler veya duygular içerir. Örneğin, Harvard Health’e göre şiddet içeren veya cinsel içerikli olabilirler veya uygunsuz veya utanç verici bir şey yapacağınıza dair korkuyu ifade edebilirler.
“Bunlar aklınıza gelebilir ve onlar için çok fazla üzülmeyebilirsiniz ve sonra uzaklaşırlar veya çok üzücü olabilirler ve bir tepki verirsiniz veya onları bastırmaya veya aklınızdan çıkarmaya çalışırsınız, bu da aslında onları daha da yoğunlaştırır. ve onların daha da kalıcı olmalarını sağlıyor” diyor Dr. Saltz.
Ve araya giren düşünceler her zaman endişelenecek bir şey olmasa da, giderek daha rahatsız edici hale gelebilir veya günlük yaşamınızı ele geçirmeye başlayabilir, diyor klinik psikolog ve Heartship Psikolojik Hizmetler’in kurucusu Lauren Cook . “Düşüncelerinizi patolojikleştirmeye başlarsanız ve bu konuda çıldırmaya başlarsanız, işte o zaman durum çok üzücü hale gelir ve yardım alma zamanı gelir.”
Akıl sağlığı uzmanlarına göre, müdahaleci düşüncelerin örnekleri, bunlara neyin sebep olduğu ve bunların sizi olumsuz yönde etkilemesini nasıl önleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Müdahaleci düşünceler nelerdir?
Cook, müdahaleci düşüncelerin genellikle istemsiz olduğunu, ancak aynı geri bildirim döngüsünün kafanızda tekrar tekrar oynamasıyla tekrarlayıcı ve takıntılı hale geldiklerini söylüyor.
“Sahip olduğumuz her düşünce bir dereceye kadar otomatiktir ve aslında düşüncelerimizi o kadar fazla kontrol edemeyiz, ancak bakış açımızı ve düşüncelerimize nasıl yaklaştığımızı kontrol edebiliriz” diye açıklıyor. “Müdahaleci düşüncelerin farklı olduğu nokta, insanların tavşan deliğine girip belirli düşüncelere sahip oldukları için kendilerini suçlamaya başladıkları veya bu düşünceleri neden düşündükleri konusunda çıldırdıkları zamandır.” Korku, utanç ve suçluluk bu düşüncelerle ilişkili yaygın duygulardır.
Davetsiz düşünceler inanılmaz derecede normaldir ve çoğu insan bunları zaman zaman yaşar. Bunlar müdahaleci bir düşüncenin tipik işaretleridir.
Bu düşünce rahatsız edici. İnanılmaz derecede üzücü ve bunu aklınızdan çıkarmak istiyorsunuz.
Bu düşünce sizin için sıra dışı. Cook, müdahaleci bir düşüncenin genellikle gelip giden tipik düşüncelerinizden çok farklı olduğunu, bu nedenle yeni, beklenmedik veya endişe verici olabileceğini söylüyor.
Düşüncenin ortadan kaldırılması veya yönetilmesi zor geliyor. Dr. Saltz, müdahaleci düşüncelerin sıklıkla tekrarlandığını ve aklınıza kazındığını, dolayısıyla kontrol edilmesi veya ortadan kaldırılmasının zor olabileceğini söylüyor.
Önemli bir not: Her zaman bu düşüncelere göre hareket etmek istemezsiniz. “Birisi kendisine zarar verme konusunda müdahaleci bir düşünceye sahip olabilir, ancak onlara gerçekten kendilerine zarar vermek isteyip istemediklerini sorarsanız, hayır der ve dehşete düşerler. Çoğu zaman insanlar düşündükleri o müdahaleci şeyi yapmak istemezler” diyor Dr. Saltz.
Davetsiz Düşünce Örnekleri
İstenmeyen düşüncelerin çeşitli türleri vardır ve bunlar kişiden kişiye değişir, ancak en yaygın olanlardan bazıları şunlardır.
Mikroplar, enfeksiyonlar veya hastalanmak. Dr. Saltz, bunun genellikle, ellerinizi çok sık yıkayarak ve yılda birçok kez doktora giderek sağlığınızı korumak için takıntılı önlemler almak olarak kendini gösterdiğini açıklıyor.
Şiddet, saldırganlık veya kendinize veya başkalarına zarar verme. Dr. Saltz, kötü veya tehlikeli bir insan olup olmadığınızı sorgulayabilirsiniz diyor. Bu düşünceler aynı zamanda doğum sonrası depresyon yaşayan ve bebeğine zarar verme veya ihmal etme konusunda müdahaleci düşüncelere sahip olabilen yeni anneler için de çok yaygındır.
Seks veya cinselliğiniz. Dr. Saltz, bunun cinsel olarak düşünebileceğiniz herhangi bir şey olabileceğini, “vücudun herhangi bir kısmı veya herhangi bir şeyle veya herhangi biriyle yapılan cinsel eylem dahil” diye açıklıyor.
Görevleri tamamlamak veya doğru şekilde yapmak. Bir görevi veya ödevi tamamlayıp tamamlamadığınızdan şüphe duyuyorsunuz. Bu, iş e-postanızı kontrol etmeye devam ettiğiniz veya doğru yaptığınızdan emin olmak için sürekli olarak bir konuyu araştırdığınız takıntılı kontrol davranışına yol açabilir.
Küfür ya da ahlaksız biri olma korkusu. Müdahaleci düşünceler dini çevreleyebilir ve bir günah mı işlediğinize veya cezalandırılacağınıza dair sorular sorabilir. Her zaman dua edebilir veya toplumunuzdaki yaşlılar veya ruhani liderlerle konuşma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Cook, bunun, tipik manevi uygulama yerine cezalandırılmayacağınızdan (ya da cezalandırılmayacağınızdan) emin olmak için takıntılı bir kontrol merceğinden geldiğini unutmayın.
Davetsiz düşünceler normal midir?
Davetsiz düşüncelerin inanılmaz derecede normal olduğunu ve çoğu insanın bunları zaman zaman yaşadığını söylüyor Dr. Saltz. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan bir çalışmada katılımcıların neredeyse yüzde 94’ü en az bir müdahaleci düşünceye sahip olduklarını belirtti .
Cook, “Hepimizin hoş olmayan düşünceleri olabilir ve bazen yaşadığımız belirli bir durumu takıntı haline getirmeye başlarız, ancak asıl fark, ne kadarını kontrol edebildiğimizdir” diyor.
