Metabolizmanızı hızlandırmak için dikkat etmeniz gereken bazı konular var. Sadece diyetle 1 haftada 4 kilo vermek sizi hem zorlar hem de yorabilir. Bu nedenle dikkat etmeniz gereken bazı hususları bilerek diyete başlamanız kilo verme hızınızı daha da arttıracaktır.
Kahvaltının atlanması veya saatinin ötelenmesi, gece boyu süren açlık süresini daha da uzatacağından metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Uyandıktan sonra en geç bir saat içinde kahvaltı yapmak, metabolizmayı hızlandıran en önemli adımdır. Diyet sürecinde en sık yapılan hatalardan biri kalori kısıtlamasını düşünerek öğün atlamaktır.
Yeterli su tüketimi, sağlıklı kilo verme sürecinin olmazsa olmazıdır. Vücutta gerçekleşen tüm metabolik olaylar suya ihtiyaç duymaktadır.
Zayıflamak isteyenlerin genellikle ilk yaptığı şey ekmeği hayatından çıkarmak oluyor. Doğru karbonhidratları yeterli miktarda tüketmek diyet sürecinde halsiz, yorgun hissetmenizi önleyecek ve kalıcı kilo vermenizi sağlayacaktır. Sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi yüksek lif içeriğine sahip besinler, tokluk süresini uzatmakta, kan şekerini dengelemekte ve sindirim sistemini düzenlemektedir.
Besin tüketiminin kontrol edilmesi ve metabolizmanın çalışması için düzenli uyku şart. Az uyumak, kortizol salınımını arttırdığından stres durumuna yol açmaktadır.
Bitki çayları, yeme isteğini kesen ve metabolizmayı hızlandıran kalorisiz içeceklerdir. Çiğ kuruyemişlerin beraberinde yeşil çay, iyi bir ara öğün seçeneği olabilir.
1 Haftada 4 Kilo Vermek Normal Mi?
Sağlıklı bir birey için haftalık 500 gr ile 1 kilo arasındaki kayıplar ideal kabul ediliyor fakat bu durum kilo fazlalığına göre de değişkenlik gösterebiliyor. Kilo fazlalığı yüksek olan bireylerde haftalık 2-3 kilo gibi kayıplarda normal karşılanabiliyor.
1 Haftada 4 Kilo Yağ Yaktıran Diyet Listesi
Öncelikle kilo vermek için bedenimizi iyi tanımamız, metabolizma hızımızı, kas ve yağ oranımızı, gıda intoleranslarımızı bilmemiz gerekir. Kilo vermek mümkün olsa da bazen vücutta istenmeyen yağları yok etmek kolay olmayabiliyor. Kilonuzu yağdan verebilmenizi sağlayacak diyet listesi hazırladık.
Kahvaltı öncesinde 1 yemek kaşığı elma sirkesini, 1 su bardağı ılık suya ekleyin karıştırın için. 15 dakika sonra kahvaltınızı yapın.
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
3 yarım ceviz
1 ince dilim ekmek
Bol domates, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber, salatalık
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle
1 kase süper detoks yapan yağ yakıcı çorba
5 tam ceviz
Az yağlı mevsim salata
Ara Öğün
1 su bardağı süt veya kefir veya 1 çay bardağı yoğurt
Akşam
4 ev yapımı köfte (yağsız kırmızı et, tavuk veya hindi etinden köftelerinizi hazırlayabilirsiniz)
Az yağlı çoban salatası
1 fincan yeşil çay
Ara Öğün
1elma veya 1/4 ayva veya 1 adet portakal
