İş hayatında hırslı olmak güzel olsa da, sınır koyamamak tükenmişlik sendromuna yol açabiliyor. Uzmanlar, iş ve özel hayat dengesini korumanın en etkili yolunun “yapmıyorum” demek olduğunu vurguluyor.
“Yapamam” Yerine “Yapmıyorum” Demek
Kariyer koçu Helen Tupper, çalışanların “yapamam” yerine “yapmıyorum” demesinin daha kesin ve karşı çıkılması zor bir ifade olduğunu söylüyor. Örneğin mesai sonrası gelen bir talebe, “Çarşamba günleri saat 17.00’den sonra toplantılara girmiyorum çünkü çocuklarımı o saatte alıyorum” yanıtı verilebilir.
Tükenmişliğin Kişisel Öyküsü
Model ve televizyoncu Lorraine Pascale, yoğun iş temposu ve aile sorumlulukları nedeniyle tükenmişlik yaşadığını anlatıyor. Pascale, geçmişte sürekli “evet” demekten dolayı fiziksel ve zihinsel olarak yıprandığını ve iş dışında her şeyden uzaklaşmak istediğini belirtiyor.
Hedefleri Kapasiteye Göre Belirlemek
Dr. Claire Ashley, tükenmişliği önlemenin bir yolunun, hedefleri mevcut zihinsel ve duygusal kapasiteye göre ayarlamak olduğunu söylüyor. Günlük iş rutinlerinde kesin sınırlar koymak, beynin stres döngüsünü tamamlamasına ve boş zamanın tadını çıkarmasına yardımcı oluyor.
İş Yerinde Sınırlar Koymak
Psikiyatrist Dr. Richard Duggins, çalışanların alt kademe de olsalar patronlarıyla konuşarak sınırlarını belirlemelerini öneriyor. Çoğu işveren, tükenmişliği önlemenin herkesin yararına olduğunu anladığında gerekli düzenlemeleri yapıyor.
Kendi Yarışınızı Koşun
Tupper, diğer meslektaşlarla kıyaslama yapmak yerine kendi başarılarınızı kutlamanın ve kendi sınırlarınızı kabul etmenin önemine değiniyor. Lorraine’in de belirttiği gibi, hırslı olmak güzel ama daha sık “hayır” demeyi öğrenmek kritik.
İş hayatında sağlıklı sınırlar koymak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı korumanın anahtarı olarak öne çıkıyor.
