Sağlık araştırmaları, egzersizden maksimum verim almanın yalnızca ne yaptığınızla değil, ne zaman yaptığınızla da doğrudan ilgili olduğunu ortaya koyuyor. Uzmanlara göre spor saatini vücudun biyolojik ritmine göre ayarlamak, özellikle kalp sağlığı açısından büyük fark yaratabiliyor.
British Cardiovascular Society tarafından desteklenen ve Open Heart dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, sabah insanları ile gece kuşlarının farklı saatlerde egzersiz yapmasının sağlık üzerindeki etkilerini inceledi.
Araştırmaya göre erken kalkan bireyler sabah saatlerinde, gece aktif olanlar ise akşam saatlerinde spor yaptıklarında daha iyi sonuçlar elde ediyor. Bu senkronizasyon; uyku kalitesini artırıyor, tansiyonu düşürüyor ve kan şekeri seviyelerini dengeliyor.
Vücut Saatine Uygun Egzersiz Daha Etkili
Pakistan’da gerçekleştirilen çalışmaya 40-50 yaş aralığında 134 gönüllü katıldı. Katılımcıların tamamı yüksek tansiyon veya fazla kilo gibi en az bir kalp hastalığı riski taşıyordu.
Katılımcılar üç ay boyunca haftada beş gün, günde 40 dakika tempolu yürüyüş yaptı. Yapılan değerlendirmelerde:
Egzersiz yapan herkesin kondisyonu arttı
Ancak vücut saatine uygun egzersiz yapanlarda daha büyük gelişmeler görüldü
Tansiyon, metabolizma ve uyku kalitesinde belirgin iyileşmeler sağlandı
Uzmanlara göre bunun nedeni, iç biyolojik saatin gün içindeki hormon ve enerji seviyelerini doğrudan etkilemesi.
“Sosyal Jetlag” Riski Artırıyor
Araştırmada dikkat çeken bir diğer unsur ise “sosyal jetlag” olarak adlandırılan durum oldu. Bu kavram, kişinin biyolojik saati ile günlük yaşam düzeni arasındaki uyumsuzluğu ifade ediyor.
Uzmanlar, özellikle gece aktif olan bireylerin sabah erken saatlerde spor yapmaya zorlanmasının kalp hastalığı riskini artırabileceğini belirtiyor.
Önemli Olan Düzenli Egzersiz
University of Cambridge uzmanlarından Dr. Nina Rzechorzek, egzersiz zamanlamasının önemli olduğunu ancak en kritik unsurun düzenli fiziksel aktivite olduğunu vurguluyor.
NHS ise yetişkinler için şu önerilerde bulunuyor:
*Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz
*Haftada en az 2 gün kas güçlendirici aktiviteler
*Gün içinde hareketsiz kalma süresini azaltmak
