Sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olacak güvenli ve hızlı kilo verme seçeneklerini keşfedin.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalı yetişkinlerin %70’inden fazlası obeziteye sahip veya aşırı kilolu. Mümkün olduğu kadar hızlı kilo vermek isteyenler önemli bir soruyla karşı karşıya: Bu kiloyu nasıl hızlı ve güvenli bir şekilde kaybedebilirsiniz?
Kayıtlı bir diyetisyen ve Santa Monica, California merkezli bir beslenme ve cilt bakımı danışmanlığı olan Glow+Greens’in kurucusu Gaby Vaca-Flores, “ Kilo vermenin en hızlı yolu, dengeli yemekler ve fiziksel aktivite ile tutarlı bir kalori açığı yaratmaktır” diyor. .
Vaca-Flores, bir haftada çok fazla kilo vermeye yetecek kadar kaloriyi kısıtlamak kesinlikle mümkün olsa da, en aşırı diyeti seçmenin iyi bir fikir olmadığını söylüyor . “Başlangıçta hızlı sonuçlar görseniz de, metabolizmanızın yavaşlaması nedeniyle bir kilo kaybı platosu hemen köşede bekliyor olabilir” diyor.
Metabolik adaptasyon olarak da bilinen ve bazen “açlık modu” olarak da adlandırılan bu yavaşlama, hızlı kilo kaybı, yani hızlı bir diyet, vücudunuzu kandırarak aç olduğunuzu düşündürdüğünde gerçekleşir.
Charleston, Güney merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Mia Syn, “Vücut, sindirim, nefes alma (ve) vücuda kan pompalama ve gün boyunca yaptığınız aktiviteler dahil olmak üzere temel biyolojik işlevleri güçlendirmek için enerjiye – kalorilere – ihtiyaç duyar” diye açıklıyor. Carolina ve “Çoğunlukla Bitki Tabanlı” kitabının yazarı. “Bu işlevler için yiyeceklerden yeterince enerji tüketmediğinizde sağlığınızı riske atabilirsiniz.”
Kısıtlı bir kalori ortamında telafi etmek için , vücut her gün daha az kalori kullanmaya uyum sağlar. Bu, metabolizmada bir yavaşlamaya yol açar, bu da kilo vermeyi daha da zorlaştırır ve nihayetinde yeniden kilo alımına yol açar.
Kalorileri çok fazla kesmek, kas kaybı yoluyla kilo kaybına da yol açabilir ve bu da sorunu daha da karmaşık hale getirir. Kas, yağdan daha metabolik olarak aktiftir, bu da istirahatte yağdan daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir. Vücudunuz temel işlevlerini beslemek için kasları parçalamaya başlarsa, bu metabolizmanızı daha da yavaşlatabilir ve kilo vermeyi ve uzun vadede onu uzak tutmayı zorlaştırabilir.
Hızlı Kilo Kaybı, Kilo Alımına Neden Olabilir
Diyet tavsiyelerini izlediyseniz ve yalnızca geri dönmek için önemli kilo kaybı yaşadıysanız, yalnız değilsiniz. Ayrıca bu senin hatan değil. İnsan vücudu, dengeyi mümkün olduğu kadar korumak için tasarlanmıştır; Kilo verdiğinizde metabolizmanız ayarlanır çünkü sistem gıda kıtlığının hayatta kalmak için bir tehdit haline geldiğini düşünür.
Vücut ağırlığı korumak istediğinden, fazla kiloları kaybetmek için yavaş bir yaklaşım, kalorileri büyük ölçüde kesmekten daha sağlıklıdır. Vaca-Flores, “Vücudunuzun enerji ihtiyacının çoğunu karşılarken, sizi bir açıkta tutmak için yeterli miktarda kalori yiyerek kilo kaybınızı hızlandırmak daha iyidir,” diyor ve “Bu, metabolizmanızın verimli çalışmasına yardımcı olacaktır.”
Bu kilo kaybı oranını karşılamak için yemeniz gereken kalori miktarını belirlemek, yaşınız, başlangıç kilonuz, aktivite seviyeniz ve cinsiyetiniz gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Columbus’taki Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde personel diyetisyeni olan Candace Pumper, “Yetişkinlerin kilo yönetimine ilişkin Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin açıklamaları, kadınlar için günde 1.200 ila 1.500 kalori ve erkekler için günde 1.500 ila 1.800 kalori önermektedir. kilo kaybını desteklemek için.”
Bununla birlikte, bu yönergelerin “profesyonel beslenme tavsiyesi veya tedavisinin yerini alması amaçlanmadığını” belirtiyor. Kalori ihtiyaçlarını birçok faktör etkilediğinden, bireylerin uygun kalori alımına ilişkin diyetisyenlerinin tavsiyelerine uymaları önerilir.
Ayrıca, “çok hızlı kilo verirseniz, muhtemelen enerji seviyelerinizde düşüşler ve hatta kilo verme yolculuğunuzda kalmanızı zorlaştırabilecek baş ağrıları göreceksiniz” diyor Vaca-Flores. “Bu genellikle yeterince yemek yemediğinizde veya aşırı egzersiz yaptığınızda olur.”
Hızlı kilo kaybı sadece nadir durumlarda uygun olabilir. Syn, “Obezitesi olan ve sağlık nedenleriyle veya kilo verme ameliyatından önce kilo vermesi gereken yetişkinler için bazen çok düşük kalorili bir diyet önerilir” diyor. Bu durumlarda, diyet “sadece kısa bir süre için ve bir doktor veya diyetisyenin rehberliğinde takip edilir.” Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, sizi “bir sağlık kuruluşu ile birlikte çalışmaya ve onun gözetiminde olmaya” teşvik ediyor.
Diğer Kilo Verme Seçenekleri
Birçok kişi egzersiz yapmadan hızlı kilo vermek istese de, egzersizin kilo vermeye hızlı bir şekilde başlamanıza ve bunu uzun vadede sürdürmenize yardımcı olabileceğini unutmamak önemlidir; Unutmayın, kas yağdan daha metabolik olarak aktiftir ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. iScience dergisinde 2021 yılında yapılan bir inceleme çalışmasının bulduğu gibi, egzersiz uzun ömür ve sağlık yararları için kilo vermekten daha önemlidir.
Bariatrik veya kilo verme cerrahisi ve tıbbi olarak denetlenen diğer kilo kaybı türleri, çok kilosu olanların güvenli ve kalıcı olarak kilo vermelerine yardımcı olabilir. Bu yaklaşımlar her zaman başarıya giden süper hızlı yollar değildir ve sabır gerektirebilir.
Bazı kilo verme ilaçları, kilo verme hızınızı etkileyen hormonları ayarlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin Wegovy , kilo kaybını desteklemek için FDA tarafından yakın zamanda onaylanan enjekte edilebilir bir ilaçtır. Wegovy, bağırsakta salgılanan GLP-1 hormonu üzerinde çalışarak midenin tipik boşalma hızını yavaşlatmasına neden olarak yemekten sonra daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda iştahı da bastırır. Tipik olarak hap veya sıvı formda uygulanan metformin, Tip 2 diyabet tedavisinde kullanılır ve diyet yapanlara ek destek sağlayabilir. Bu ilaç, vücudun ne kadar tok hissettiğinizi etkileyebilen ve daha az aç hissetmenize yardımcı olan iki hormon olan insülin ve leptine karşı duyarlılığını artırarak çalışır .
Bunlar doktorunuzla tartışabileceğiniz seçeneklerdir. Bununla birlikte, güçlü bir ilaca geçmenin , yaklaşan lise toplantısına hazırlanmak için iki haftada çok fazla kilo vermenize yardımcı olacak hızlı bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Bunun yerine, vücudunuz için güvenli bir hızda sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilecek genel, uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliğinin bir parçası olmalıdır. Doktorunuz, ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz için doğru kilo verme programıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Kilo Vermenin En İyi Yolu
Syn, kilo vermeye çalışırken “kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemenin önemli olduğunu” söylüyor. Çok hızlı gitmek, daha sonra kilo almanıza ve olası sağlık sorunlarına yol açabilir.
Vaca-Flores, çok yaygın yo-yo diyetinin kaderinden kaçınmak için haftada yaklaşık yarım kilo kadar mütevazı bir kilo vermeyi hedeflemenizi önerir. “Daha yavaş bir rota izlemek, tükenmişliği veya sinir bozucu bir kilo kaybı platosunu önlemeye yardımcı olabilir” diyor.
Vaca-Flores, hızlı kilo vermek ne kadar heyecan verici görünse de, “genellikle kısa ömürlüdür” çünkü hızlı sonuçlar elde etmek için kullanılan aşırı önlemler sürdürülebilir değildir, “bu da tükenmişliğe ve tüm kiloların geri alınmasına neden olabilir” diye ekliyor Vaca-Flores. “Yavaş ve istikrarlı bir yaklaşım benimsemek, kalıcı sonuçlar elde etmek için anahtardır.”
Porsiyon boyutlarını küçültmek, daha besleyici yoğun gıda seçenekleriyle değiştirmek ve bol bol uyku ve egzersiz yapmak , sağlıklı ve uzun süreli kilo kaybı için iyi stratejilerdir.
Syn, “Kilo kaybı, sadece hızlı bir diyet değil, yaşam tarzı değişikliği gerektirir” diyor. “Sağlıklı kalmak ve uzun vadede en iyi şekilde görünmek için birçok küçük değişiklik yapmanız gerekiyor.”
